2022年もあっという間に中盤に差し掛かり、少しづつ疲れがたまり始めたり、夏に向けてスタイルアップも気になりはじめる時期ですね。体をリセットしながら夏に備えたいところ・・・。そんなあなたにぴったりの情報が「Qoo10」から発表されています。
現在開催中のQoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールに合わせて、ヨガインストラクターでモデルとしても活躍されている来夏さんに、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせた、ココロとカラダを整えていくヨガポーズが紹介されています。
今日は、月曜日ということで、週の初めで気持ちを高めていきたいときにおすすめなヨガのポーズを紹介します。
月曜日におすすめのヨガポーズ
月曜日は休み明けで新たな気持ちでスタートしたいですね。そんな気持ちを高めていきたい時の朝は「キャット＆カウポーズ」がおすすめです。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、一週間を自信をもってスタートできますよ。そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をおすすめします。
朝におすすめ
●キャット＆カウポーズ
四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。
① 足首を立てるやり方もありますが、今回は寝かせて。この形からスタート。
② 4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吸いながら胸を張る。首はリラックス。
③ 4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吐きながらながら背中をまるめる。
夜におすすめ
●合せき前屈のポーズ
胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。上半身はリラックスさせながら、吐く息で脚の付け根を畳み込むようにして前屈していきます。痛いなと思うところがあったらそこで止まって、前屈した状態で呼吸を5回繰り返します。
① 背中を伸ばしながら、4～6秒程度かけて鼻から息を吸い胸を張ってスタート。
② 4～6秒程度かけて鼻から息を吐きながら前屈。止まったところで呼吸を5回繰り返す。
③ 脚が上手く開かない方は、脚の下にヨガブロックやタオルなど置くとやりやすい。
ワンポイントレッスン：ヨガウェアの選び方
自分の体形に合ったもので、何よりも動きやすく、締め付けがないウェアを選びましょう。特に肩甲骨を動かすことが多いので、肩甲骨周りを動かしやすいものを選ぶといいですね。そして、ボトムスは少しハイウエストで、トップスは着丈が少し長めのものを選ぶと、体形もカバーしてくれて、様々な動きをしたときに腰回りなど気にせず動けます。
素材としては、夏場は汗をかきやすいので吸汗や速乾などの素材は重宝します。ホットヨガなどの場合は汗ジミしない素材などを選ぶのもポイントです。
最近は、様々なデザインや機能性のヨガウェアが販売されているので、自分に合ったウェアを見つけてヨガを続けていきましょう。
ヨガインストラクター 来夏
一児の母でありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍
本日のおすすめアイテム：ヨガウェア
くすみレギンス
伸縮性があり程よいフィット感が体形を選ばず、スタイルアップを叶えてくれるレギンス。通気性がよく、吸水速乾性の高い素材で、これからの時季にも重宝するアイテムです。トレンドのくすみカラーの8色展開もポイント。
シグネチャー 380N ブラトップ
女性のボディラインを美しく見せる洗練されたデザインと、運動中のバストの揺れを押さえながらも動きの妨げにならないように設計されたブラトップ。首周りをすっきりとみせてくれるスクエアネックも女性らしさをプラス。
FITNESS BRA
動きやすさを追求した設計で、しっかりとフィットしバストが揺れず、あらゆる運動に適したスポーツ用ブラトップ。通気性がよく速乾性もあるので激しい運動にも最適です。選べる5タイプのデザイン展開。
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