今日は2日目ということで、「火曜日」におすすめのヨガポーズをご紹介します。火曜日はようやくエンジンがかかってきて、仕事など集中していく日。そこで、そんな集中力を高めたいときのヨガポーズです。
火曜日におすすめのヨガポーズ
週の2日目ということで、さらにやる気を出しながら集中していきたいですね。そんな朝は、ダイナミックな動きで体を温めながら、脚、お腹、背中、指先まで意識し集中力を高めていく「英雄のポーズ１＆２」がおすすめです。そして、夜は、パソコン仕事などで疲れた体に、上半身は胸を開いたり、肩甲骨を寄せたりして筋肉をほぐし、さらに太ももを伸ばし、お尻を引き上げるように意識した「橋のポーズ」を。寝ながらできるので頑張りすぎずにできるのも嬉しいポイントです。
朝におすすめ
●英雄のポーズ１＆２
英雄のポーズ1と2を続けて行うポーズです。脚を大きく前後に広げ、前足と後ろ足のかかとが1直線になるように立ちます。前足のつま先は真っ直ぐ前に向き、後ろ足は斜め前向きになるように。おへそは前方を向き、骨盤が平行になるように保ちます。息を吸いながら両腕を上げ耳のラインに沿うように。指先が天井に伸びていることを意識します。この英雄のポーズ1から、吐く息で両手を肩の高さに広げ目線は前腕の先へ、後ろ足はかかとを軸にして横向きにして、英雄のポーズ2へ移行します。この動きを5回繰り返します。そして、右脚前から始めたら左脚前と、脚を組み替えてやりましょう。
① 上半身はリラックスしながら、進めましょう。
② 重心が前に行ったり、後ろに行ったりしなように。中心を保って。胸を大きく広げて、両手を広げる。
＜悪い例＞ 腕がたれ、重心もずれ、背中が丸まっている。
夜におすすめ
●橋のポーズ
横になり、脚を腰幅に開き、膝の下にかかとが来るように膝を立てます。腕は体に沿うように置き、手のひらを下に。お尻を引き締め、手で床を押しながらゆっくりと背中を持ち上げ、肩甲骨の方まで引き上げます。肩甲骨を寄せるようにして、お尻の下で両手を組んで手の小指側で床をぐっと押して胸を広げていきます。ここでキープし、ゆっくり5回呼吸します。戻すときは手を戻し、ゆっくりと胸から下ろして行った順とは逆の順番に戻していきます。
① 膝の下にかかとを意識して横になり、ここからスタート。
② 膝が内側に入ったり、足幅が広がったりしないように、お尻をきゅっとしめてすることがポイント。
③ お尻の下で手を組んで、胸をさらに開いてポーズの完了。戻すときは行った道を帰るようにゆっくりと。
ワンポイントレッスン：ヨガマットの選び方
ヨガマットを選ぶときは、自分のヨガのスタイルに合わせて選ぶことがポイントです。お家で使う場合は柔らかくてクッション性のある少し厚めのものでリラックスして使えるものもいいですし、ビーチヨガなどはヨガラグのような薄いものを使うこともあります。ヨガを続けていくとダイナミックな動きも出てくるのでグリップ性も重視します。
ヨガスタジオに通うなど、持ち運びなどの多い場合は、薄めの方が軽くてかさ張らないのでおすすめです。最近は様々なブランドからヨガマットが出てるので、ウェアのブランドと合わせてみたり、デザイン重視で選んでみたり、自分のスタイルに合わせて選びましょう。
ヨガインストラクター 来夏
一児の母でありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍
本日のおすすめアイテム：ヨガマット＆タオル
極厚10mmヨガマット
ふかふかの10mm厚とクッション性が高く、膝や腰などの負担を軽減してれくるヨガマット。寒い時期にうつぶせになってもお腹も冷えません。柔軟な素材で肌触りがよく、グリップ性も高いのでヨガ以外の運動にも使えます。
ヨガタオル
滑り止め付きでヨガマットの上などに敷いても使用できるヨガタオル。マイクロファイバー生地で肌触りがよく、トレーニング中の汗も吸収してくれます。洗濯機でも洗えるのでいつでも清潔に保てます。好みで選べる7色展開。
ヨガタオル
7色のグラデーションカラーが可愛いヨガタオル。吸水性が高いのでホットヨガなどにも使える仕様です。丸洗いできるのでいつも綺麗に使え、スタジオマットの衛生面も気にすることなく使用できます。
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